Страх и боязнь

У Вас возникает чувство страха и беспокойства? Это нормальное чувство, которое знакомо каждому. Если иногда Вы не ощущали бы беспокойства, это было бы не нормально.

Этот вид беспокойства наиболее распространен и многие им страдают. Несмотря на то, что причины для беспокойства индивидуальны, есть вещи, которые вызывают страх почти у всех.
Страх это нормальная реакция на угрозу – реальную или вымышленную. Страх вызывает различные физиологические реакции организма: побледнение, потливость, расширение зрачков, быстрое сердце биение, повышение артериального давления, напряжение в мышцах, сухость в горле и во рту, трусятся конечности, давление в груди, затруднение в дыхании, ускоренное дыхание, тошнота, понос, недержание мочи, слабость, кружение головы, чувство потери сознания, покалывание в руках и ногах, чувство отдаления от реальности, недоумение. Если состояние страха у здоровых людей затягивается на долгий срок, возникает усталость, депрессия, возбужденность, потеря аппетита, нарушения сна и страхи распространяются на множество различных ситуаций.

Страхи полезные и страхи вредные

Преувеличенные боязни приводят к нарушениям и ограничениям функциональных способностей. Страхи в легкой форме могут быть полезны и способствовать, нормальному функционированию. Они дают силы для быстрых действий и помогают справляться с трудностями в опасных ситуациях. Страх в определенной мере помогает в достижении хороших результатов. Тот, кто действует без малейшего страха, может оказаться не осторожным, и напротив, чрезмерная осторожность приводит к безфункции.

Признаки страха:

Во время приступа паники проявляются обычные для страха реакции, различные по силе:

 Обильное потто-выделение, дрожь, прилив тепла, одышка, удушье.
 Головокружение, обморок, боли в груди, давление в груди.
 Быстрое и сильное сердцебиение.
 Тошнота, понос, боли в животе.
 Недержание мочи.
 "Мурашки" и землевание конечностей и в районе рта.
 Затруднение пошевелить конечности.
 Чувство нереальности, отдаленность.

В дополнение ко всем выше перечисленным симптомам, возможно проявление катастрофических, но ошибочных мыслей:

"Я умираю"
" Я схожу с ума"

Нарушения страха включают в себя несколько подгрупп:

а). Паническое расстройство (Panic Disorder) характеризуется внезапными приступами паники, в которых присутствует сильный и внезапный испуг, сопровождаемый страхом потери контроля или боязнью умереть. В дополнение возможно проявление вышеописанных симптомов (пункт 1). Паническое состояние развивается в течение нескольких минут и продолжается не более получаса.
После первого приступа развивается страх предвкушения перед предстоящим приступом, а также страх находиться в ситуации, в которой возможен приступ и не окажется рядом никого, кто мог бы оказать помощь или "спасти". Это состояние называется агорафобия, к примеру: люди, страдающие агорафобией, затрудняются выходить из дома, оставаться одни, ездить в автобусах, отдаляться от привычной среды и т.п. Таким образом, наносится серьезное повреждение дееспособности.

б). Расстройство Обобщенного Беспокойства (Generalized Anxiety Disorder)
Состояние страха на протяжении месяцев или лет. Выражается в общем состоянии боязни по отношению к не явной опасности в настоящем или будущем.
Главной характеристикой являются навязчивые мысли о неизвестности перед будущем. Продолжительная реакция организма выражается в: напряжение в мышцах, усталость, повышенная потливость, понос, давление в груди, одышка и постоянный поиск опасностей.

в). Навязчиво – Одержимое Расстройство (Obsessive Compulsive Disorder)
Этот вид расстройства характеризируется двумя основными формами:

- Навязчивые мысли, которых не возможно остановить. Они не логичны и не укладываются со здравым смыслом. За частую эти мысли не желательны, поскольку внушают страх, боязнь и причиняют мучения.

- Одержимые и странные действия, цель которых прекратить навязчивые мысли и убрать напряжение, вызванное этими мыслями. В этих действиях нет логики и человек, страдающий, от расстройства это знает, но не в силах их преодолеть. К примеру: преувеличенное мытье рук, бесконечные проверки закрыт ли дверной замок… бесконечные проверки газа, электроприборов и т.п. В результате, происходят затруднения в различных сферах деятельности.

г). Боязнь (Phobia)
Фобия - боязнь реальных вещей на пример: боязнь жуков, собак, врачей, лифта, высоких или открытых мест и т.п. Эти боязни приобретены в процессе отрицательного личного опыта ( укус собаки, болезненное лечение зубов), человек стал свидетелем неприятного происшествия, случившемся с кем-то другим или в результате получения не верной информации.

Терапия
Различные состояния страхов подлежат лечению, чтобы не допустить ухудшения состояния и распространения страхов на различные жизненные сферы (семью, занятия, друзья и др.). Вмешательство на ранней стадии проявления симптомов, сократит или остановит процесс и тем самым способствует продолжению полноценной жизни.

Наиболее эффективным методом преодоления тревожности считается когнитивно - бихевиоральная психотерапия. Этот метод основан на том, что именно мышление человека – его способ восприятия себя, мира и других людей – определяет его поведение, его чувства и его проблемы. Перестроив свое неадекватное мышление и развив способность мыслить более реалистично и конструктивно, человек уже совсем иначе начинает смотреть на мир и свое место в нем – учится жить, подстраиваясь под обстоятельства, которые не в силах изменить.

Терапия состоит из изучения техники и способов преодоления страхов в соответствии с их разновидностями и в зависимости от ситуаций. Процесс обучения происходит с помощью специалиста и основан на самотренировке способов контролированного поддержания страхам и их преодоления. Успех зависит от степени готовности приложить все усилия для тренировки различных способов и подходов лечения.

Лекарственные препараты:
Страдающие от страхов прибегают к помощи различных успокоительных препаратов, вызывающих привыкание и зависимость. Рекомендуется обратиться к специалисту, что бы подобрать правильные и менее вредные препараты.

Как помочь самому себе, а не панике?

1. Смиритесь с тем, что у Вас есть проблема. Научитесь жить со страхами, не избегая никаких ситуаций и не пренебрегая никакими действиями.
2. Ожидая волну страха, Вас не удивит ее появление. Удивление усугубляет приступ.
3. Извлекайте уроки из приступов. Любая ситуация может послужить удобным случаем для тренировки по дороге к выздоровлению. Пользуйтесь случаем!
4. Помните, что ни один из симптомов не опасен. Чувство страха это всего лишь преувеличенная природная реакция на напряжение. Эта реакция может быть очень неприятна, но она совершенно безопасна.
5. Катастрофические мысли усугубляют положение. Без этих мыслей страх начинает исчезать сам по себе и перестает снова и снова возбуждать механизм страха.
6. Каждое малейшее продвижение – это достижение и победа на пути к преодолению страха.

Во время приступа:

1. Примите приступ, таким как он есть. Не убегайте от симптомов и не нужно с ними бороться. Примите то, что делает Ваше тело – противостояние телесным симптомам увеличивает панику.
2. Повторяйте: "Это всего лишь начинается волна страха, я смогу ее преодолеть, я справлялся с этим в прошлом – справлюсь и сейчас".
3. Приступ подобен морской волне: растет, увеличивается, а затем постепенно исчезает.
4. Станьте наблюдателем со стороны. Вместо того чтобы зациклиться на предвкушении чего-то страшного, что может случиться, обратите внимание на то, что происходит сейчас: неприятные симптомы, как и в какой мере, они проявляются.
5. Попытайтесь дать оценку приступу от 0 до 100. Обратите внимание на пик – самый неприятнейший момент – именно в этот момент Вы начнете ощущать облегчение. Это из-за того, что волна приступа начла спадать.
6. Переждите, когда волна пройдет.
7. Когда почувствуете улучшение, осмотритесь вокруг и задумайтесь о дальнейших действиях.
8. Когда почувствуете, что Вы готовы к дальнейшим действиям, начните продвигаться медленно и свободно.

Самое главное:

Похвалите себя за то, что перебороли в себе приступ паники.
Помните, что приступ вернется, и когда это случится, Вы снова с ним справитесь своими собственными силами и с помощью знаний, которые приобрели.

Когнитивно - поведенческая терапия является оптимальным методом по соотношению цены и эффективности лечения.

Тренинг состоит от 12 до 30 сессий, продолжительностью в один час, 2 раза в неделю.